بازگشت به خانه
تمرین · یوگا
یوگا
بدنت را حرکت بده تا آنچه در توست حرکت کند. نشستهای ۲۰ دقیقهای در دو سطح مبتدی و پیشرفته — همان سطحی را انتخاب کن که امروز با تو همراه است.
هاتا یوگای ملایم
یوگای پایهی کلاسیک. آرام، با ثبات، با هدایت نفس — مناسب مبتدیان و روزهای ریکاوری.
20 دقیقه
هاتا یوگای ملایم
یوگای پایهی کلاسیک. آرام، با ثبات، با هدایت نفس — مناسب مبتدیان و روزهای ریکاوری.
حرکات
- 01وضعیت کودک · بالاسانا1 دقیقه 30 ث
- 02گربه-گاو2 دقیقه
- 03سگ سرپایین · ادهو موکا1 دقیقه 30 ث
- 04وضعیت کوه · تاداسانا1 دقیقه
- 05جنگجوی یک · ویرابادراسانا ۱2 دقیقه
- 06جنگجوی دو · ویرابادراسانا ۲2 دقیقه
- 07مثلث · تریکوناسانا1 دقیقه 30 ث
- 08خم به جلو نشسته2 دقیقه
- 09پل · ستو باندهاسانا1 دقیقه 30 ث
- 10شاواسانا · آرامش پایانی5 دقیقه
نیایش خورشید A
یک توالی گرمکنندهی موزون و هماهنگ با نفس. گرما میسازد، بدن را باز میکند و ذهن را آرام میکند.
20 دقیقه
نیایش خورشید A
یک توالی گرمکنندهی موزون و هماهنگ با نفس. گرما میسازد، بدن را باز میکند و ذهن را آرام میکند.
حرکات
- 01کوه30 ث
- 02نیایش بالا20 ث
- 03خم به جلو ایستاده30 ث
- 04نیمخیز20 ث
- 05پلانک30 ث
- 06چاتورانگا20 ث
- 07سگ سربالا30 ث
- 08سگ سرپایین (۵ نفس)1 دقیقه 30 ث
- 09تکرار کامل ×۶12 دقیقه
- 10شاواسانا4 دقیقه
یین یوگا · رهاسازی عمیق
نگهداشتهای طولانی و غیرفعال که فاشیا و مفاصل را هدف میگیرند. عمیقاً ترمیمکننده — احساسات گیرکرده را بهسلامت رو میآورد.
22 دقیقه
یین یوگا · رهاسازی عمیق
نگهداشتهای طولانی و غیرفعال که فاشیا و مفاصل را هدف میگیرند. عمیقاً ترمیمکننده — احساسات گیرکرده را بهسلامت رو میآورد.
حرکات
- 01پروانه · بادا کوناسانا4 دقیقه
- 02اژدها · لانژ پایین3 دقیقه
- 03ابوالهول4 دقیقه
- 04کرم ابریشم · خم به جلو4 دقیقه
- 05پیچش به پشتخوابیده3 دقیقه
- 06پاها روی دیوار4 دقیقه
- 07شاواسانا5 دقیقه
جریان بیدارباش صبحگاهی
توالی ملایم ۱۸ دقیقهای برای شروع روز. ستون فقرات را بیدار میکند، لگن را باز میکند، خشکی شبانه را میبرد.
18 دقیقه
جریان بیدارباش صبحگاهی
توالی ملایم ۱۸ دقیقهای برای شروع روز. ستون فقرات را بیدار میکند، لگن را باز میکند، خشکی شبانه را میبرد.
حرکات
- 01تنفس نشسته · ۱ دقیقه1 دقیقه
- 02چرخش گردن1 دقیقه
- 03گربه-گاو · ۱۰ دور2 دقیقه
- 04نخ از سوزن2 دقیقه
- 05لانژ پایین3 دقیقه
- 06خم به جلو1 دقیقه 30 ث
- 07کوه · نیایش خورشید ×۳6 دقیقه
- 08مدیتیشن نشسته3 دقیقه
ترمیمی · آرامش غروب
حالتهای کاملاً غیرفعال با حمایت بالشتک. سیستم عصبی را پس از یک روز سخت ریست میکند.
22 دقیقه
ترمیمی · آرامش غروب
حالتهای کاملاً غیرفعال با حمایت بالشتک. سیستم عصبی را پس از یک روز سخت ریست میکند.
حرکات
- 01وضعیت کودک با حمایت5 دقیقه
- 02زاویهی بسته به پشت6 دقیقه
- 03پل با حمایت4 دقیقه
- 04پاها روی دیوار6 دقیقه
- 05شاواسانا با چشمبند6 دقیقه