العلاج بالفن

١. اطبع أو ارسم ماندالا فارغة. ٢. اختر ٥–٧ ألوان دون تفكير. ٣. ابدأ من المركز نحو الخارج. ٤. لاحظ الألوان التي تناديك. ٥. حين تكتمل، اجلس معها دقيقة. ٦. سمّها بكلمة واحدة.

يخفض الكورتيزول، يضبط التنفّس، يصل إلى المشاعر غير اللفظيّة، يجلب إحساسًا بالنظام الداخلي.

١. حضّر الألوان والماء والورق. ٢. اختر تراكًا (من مكتبة هانغ درام إيموسول). ٣. ٣٠ ثانية بعينين مغمضتين، اشعر بالصوت في جسدك. ٤. بلا تخطيط، دع يدك تتحرّك مع الموسيقى. ٥. لا هدف، لا حكم. ٦. صوّر النتيجة لقسم التحليل.

يتجاوز العقل التحليلي. يحرّر التوتّر المخزّن في الكتفين واليدين. غالبًا يُظهر مشاعر لم تكن تعرف أنّك تحملها.

١. اختر موضوعًا أمامك. ٢. ضع القلم على الورقة. ٣. انظر إلى الموضوع فقط. ٤. حرّك القلم والعين معًا ببطء شديد في خطٍّ متّصل. ٥. لا ترفع القلم. لا تنظر للأسفل. ٦. حين تنتهي العين من المحيط، توقّف. ٧. انظر إلى ما خرج — اضحك، تنفّس، كرّر ٢–٣ مرّات.

يكسر الناقد الداخلي. يُحدّ الملاحظة. يعيدك إلى اللعب الطفولي.

١. اجلس دقيقتين وافحص جسدك. أين الإحساس الأقوى؟ ٢. اختر ألوانًا لصدرك وبطنك ورأسك ويديك. ٣. ارسم خطًّا تقريبيًّا لشخص. ٤. املأ كلّ منطقة باللون المختار. ٥. أضف ملمسًا (ناعمًا، مسنّنًا، دوّاريًّا) فوق أقوى منطقة. ٦. اكتب جملة: «اليوم يشعر جسدي بـ___».

يجسّد الشعور. مفيد مع القلق والحزن والتوتّر الجسدي. يُرسي الوعي في الجسد.

١. لُف الطين بين راحتيك دقيقة — اشعر بحرارته. ٢. اسأل: «كيف يبدو أثقل شعور لديّ؟» ٣. انحت دون تخطيط. اضغط، مزّق، نعّم. ٤. حين تتوقّف، انظر إلى الشكل من زوايا مختلفة. ٥. اختياريًّا: حوّله إلى شيءٍ آخر. ٦. صوّره لقسم التحليل.

التغذية اللمسيّة الراجعة تضبط الجهاز العصبي. تحرير قويّ للغضب والحزن المخزَّنَين.

١. اجمع ٤–٥ مجلّات قديمة، مقصًّا، صمغًا، ورقة. ٢. ضع مؤقّت ١٥ دقيقة. مزّق أو قُص أيّ ما يجذب عينك — بسرعة دون تفكير. ٣. انشر القطع على الأرض. ٤. رتّبها على الورقة بشكل حدسي. ٥. ألصقها. ٦. سمِّ الكولاج بثلاث كلمات.

تُظهر الرغبات والنفور اللاواعي. ممتاز لتوضيح ما تريده عند الإرهاق.

١. ألصق ورقة كبيرة على الطاولة. ٢. أمسك قلمًا بكلّ يد. ٣. ابدأ من مركز الورقة بكلا القلمين. ٤. ارسم نحو الخارج، تعاكس حركة كلّ يد. ٥. جرّب الدوائر، ثمّ الموجات، ثمّ الحلزونات. ٦. ليّن عينيك — لا تتحكّم. ٧. لاحظ تعمّق نَفَسك.

يُهدّئ الجهاز الحوفي. مدروس في اضطراب ما بعد الصدمة والقلق وتنظيم المشاعر.

١. اجلس بهدوء دقيقتين وتذكّر حلمًا — ولو شظيّة. ٢. ما الشعور المهيمن؟ حيرة، شوق، خوف، رهبة؟ ٣. اختر ألوانًا تطابق ذلك الشعور. ٤. دون تصوير الأشياء، ارسم الأجواء. ٥. إن ظهر رمز (باب، وجه، حيوان)، أدرجه. ٦. اكتب الحلم في فقرة بجوار اللوحة.

يجسّر بين الوعي واللاوعي. يوصى به في الممارسة اليونغيّة والغشتالطيّة للتكامل الداخلي.