EmosoulEmosoul
العودة للرئيسية
ممارسة · اليوغا

اليوغا

حرّك جسدك ليتحرّك ما هو عالق. جلسات نحو ٢٠ دقيقة بمستويين، أساسي ومتقدّم — اختر ما يناسبك اليوم.

هاتا يوغا لطيفة

يوغا تأسيسيّة كلاسيكيّة. بطيئة وثابتة، يقودها النَّفَس — مثاليّة للمبتدئين وأيّام التعافي.

20 دقيقة
الوضعيّات
  1. 01وضعيّة الطفل · بالاسانا1 د 30 ث
  2. 02القطّة والبقرة2 د
  3. 03الكلب المتّجه للأسفل1 د 30 ث
  4. 04وضعيّة الجبل1 د
  5. 05المحارب الأوّل2 د
  6. 06المحارب الثاني2 د
  7. 07المثلّث1 د 30 ث
  8. 08الانحناء الأمامي جلوسًا2 د
  9. 09الجسر1 د 30 ث
  10. 10شافاسانا · الراحة الختاميّة5 د

تحيّة الشمس A

تتابع إحماء إيقاعيّ متزامن مع النَّفَس. يولّد الحرارة ويفتح الجسد ويُهدّئ العقل.

20 دقيقة
الوضعيّات
  1. 01الجبل30 ث
  2. 02تحيّة لأعلى20 ث
  3. 03انحناء أمامي وقوفًا30 ث
  4. 04نصف رفع20 ث
  5. 05اللوح30 ث
  6. 06تشاتورانغا20 ث
  7. 07الكلب المتّجه لأعلى30 ث
  8. 08الكلب المتّجه للأسفل1 د 30 ث
  9. 09كرّر الدورة ×٦12 د
  10. 10شافاسانا4 د

يين يوغا · إطلاق عميق

احتباسات طويلة سلبيّة تستهدف اللفافة والمفاصل. ترميم عميق — تُظهر المشاعر العالقة بأمان.

22 دقيقة
الوضعيّات
  1. 01الفراشة4 د
  2. 02التنّين · انخفاض3 د
  3. 03أبو الهول4 د
  4. 04اليرقة · انحناء أمامي4 د
  5. 05التواء الاستلقاء3 د
  6. 06الساقان على الجدار4 د
  7. 07شافاسانا5 د

تدفّق الاستيقاظ الصباحي

تتابع لطيف ١٨ دقيقة لبدء اليوم. يوقظ العمود الفقري ويفتح الوركين ويُزيل تيبّس الليل.

18 دقيقة
الوضعيّات
  1. 01تنفّس جلوسًا · دقيقة1 د
  2. 02دوران الرقبة1 د
  3. 03القطّة والبقرة · ١٠ جولات2 د
  4. 04خيط الإبرة2 د
  5. 05اللانج المنخفض3 د
  6. 06انحناء أمامي1 د 30 ث
  7. 07تحيّة الشمس ×٣6 د
  8. 08تأمّل جلوسًا3 د

ترميمي · هدوء المساء

وضعيّات سلبيّة تمامًا بدعم وسائد. تُعيد ضبط الجهاز العصبي بعد يوم صعب.

22 دقيقة
الوضعيّات
  1. 01وضعيّة الطفل المدعومة5 د
  2. 02الزاوية المربوطة استلقاءً6 د
  3. 03الجسر المدعوم4 د
  4. 04الساقان على الجدار6 د
  5. 05شافاسانا مع غطاء العينين6 د